[...] ćwiczenia na mięśnie brzucha(tak). Reszta to uzupełnienie. Co do treningu bezpośredniego-możesz spróbować: 1.Wznosy nóg z obciążeniem 4x12/15p 2a Allachy 4x15p 2b Żabie spięcia 4x20p 3.Opad na boki lub russian twist 4x10p Raz w tygodniu po treningu nóg lub pleców.Byleby nie dzień przed. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-22 15:02:15
22 czerwca dt: 3s drązka max 4s wykroków (smieszne obciazenie bo 2raz w karierze robie nogi uciekaja na boki) wycisk lezac skos ujemny 4s ost 6x 70kg wyciskanie zza karku siedząc 4s ost 40kgx8 pompki na poręczach 3s max modlitewnik 3s aero-15min biezni z bieżni zszedłem mokry jak kot, spompowanej łapki zdj wcześniej, dieta myślę że ok, ww [...]
[...] Jak masz aparat to zobacz- jest cały ze stali. Ciężko to zniszczyć ciosem pięścią. Ogólnie to ortodonta mi mówił, że mogę ćwiczyć normalnie. Ale ochraniacz i tak kupiłem bo o ile ciosy na boki nie różnią się specjalne to uderzenie w przód jest naprawdę bolesne. A młody jesteś w SW:D Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-06-26 17:40:31
[...] uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15 10kg/15kg/20kg*12 powtórzeń 10kg/15kg/20kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 8kg/8kg/10,5kg/13kg *8 8kg/8kg/10,5kg/13kg *6 bak mocy 3 Unoszenia hantli na boki 4x 15 2kg/2kg/3kg/3kg 2kg/2kg/2kg/4kg*10powtórzeń- w końcu poszło8-) bz. Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-26 21:52:19
[...] -/30 50/10 80/5 100/0 super serie leżenie naboku+leżenie na plecach 30min Łydki lekko Wycisk siedząc ... 90/3.5 ;2 pełne, jedna połówka, 1 pełny i 1 fail Unoszenia na boki i w przod siedzac + 1s. wycisku Uwagi: Ignorowałem ból i w przednim juz przy rozgrzewce chwyciło mnie tak mocno ze nie moglem sie wyprostować, pozniej w nocy tez [...]
[...] Przeskocz w książce na kolejną stronę i obejrzyj ryciny. Staraj się nie pomagać sobie rękoma podczas wstawania. Cała siła idzie z pięty. Trzymasz się futryny tylko po to by utrzymać równowagę. Zwracaj uwagę aby kolano nie uciekało Ci na boki. Kilka prób i załapiesz o co chodzi. Powodzenia! Zmieniony przez - clown w dniu 2012-06-30 00:36:10
[...] podciąganie na drążku wąskim nachwytem, bez retrakcji łopatek - sama praca łap, celujesz brodą ponad drążek mocno ściskając bicepsy. Pilnuj by łokcie się nie rozjeżdżały na boki. Nieocenione ćwiczenie. Uginanie leżąc na skosie - angażujesz obie głowy, źle. Łokcie wysuń w przód i trzymaj w jednej pozycji, sztanga ma się znaleźć na wysokości czoła [...]
[...] (zapomniałem anatomicznej nazwy)? Robisz klasyczne wyciskanie na barki, tak? Może spróbuj robić wyciskopodrzut, tzw push press? Jest trochę lżej. Rób wyciskania hantlami siedząc albo unoszenia na boki leżąc, po prostu te formy ćwiczeń na barki, które odciążają kręgosłup. Myślę że jednak powodem bólu jest niedostateczne wyrobienie mięśni tułowia
[...] nie korzystasz masz kolejny w miarę sensowny . PUSH wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle unoszenie hantli na boki pompki na poreczach francuz lezac do czola PULL Martwy ciag ( klasyk) drążek wioslowanie nadchwytem w opadzie tulowia uginanie ramion stojac z sztanga ( prosta ) [...]
[...] kostka sera i już 70-80g białka ;) z tymi nawet wiaderkami to ciężko bo mieszkam teraz w hotelu ale sens łapię Z tymićwiczeniami hmm no ok. ale jednak martwy to zupełnie coś innego a wycisku na barki też brakuje a podnoszenie na boki to ciut nie to, natomiast twoja probozycja ze staniem na rękach to dla mnie ekwilibrystyka no ciężar też za duży
Aj, zębate dostają w bonusie też bodziec, ale absolutnie nie można mówić, że to głównie na nich praca się będzie skupiała. W momencie gdy najszersze się "rozjadą" na boki, mimowolnie angażujesz również środek całej klatki w każdym jej obszarze, czego nie zrobisz przy tylko i wyłącznie ściągniętych łopatkach - wtedy bardziej baza przypada na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest instruktorem pływania. Pływając POPRAWNIE używasz głównie siły górnej połowy ciała. Przykład: żeby utrzymać się w miejscu wystarczy tylko odpowiednio poruszać rękoma na boki, nogi da się wyłączyć w 100 %. Tu uwaga- mało kto pływa poprawnie. Jak analizujemy głębiej, to trzeba też zwrócić uwagę na styl a wadę postawy. Żabka pogłębia lordozę [...]
[...] rozerwała :-> Pod biustem też mnie piją staniki, chociaż w centymetrach nie ma zmiany. Żeby chociaż jakieś mięśnie było widać, ale nie, sama tlustość wylewająca się na boki }:-( W sumie z drugiej strony jak tak dużo tłuszczu to jest szansa że schudnę i będzie lepiej @-| Azzi mnie to jakoś bardziej męczy aspekt ramion w wytrzymkach, nogi [...]
[...] walczyć B2: ostatnia seriia ciężko idzie staram się jak najlepiej technicznie C1: dodałam po 2 kg, ale było ciężko, długo mi zeszło bo przy podnoszeniu wyginało i nogi na boki C2: bez progresu w ilości D: tylko 7 ale to chyba przez duchotę na sali 40 minut bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7ef512ba1ac48f5967682aec8591a7e.png miska z dzisiaj: [...]